充足而优质的睡眠

- 充足的睡眠时健康生活的重要组成元素。世界卫生组织提出的健康标准中就包括“善于休息，睡眠好”。
- 优质的睡眠要求够迅速入睡，醒后头脑清醒，恢复精力，身心舒畅。
- 保证好的睡眠需要以下几方面配合
- 松弛练习#
  懂得消除压力对情绪健康非常重要，松弛练习能令神经系统放松，让身心得到休息，因此舒缓因压力带来的疲劳和不适。
(i) 肌肉松弛法
- 找一处舒适及宁静的地方坐下，闭上眼睛，让全身放松，尝试在这段时间内什么也不想，把注意力集中在自己身体上。
- 首先右拳握紧，约三秒，然后放松十秒。感觉到右拳肌肉拉紧的同时右臂的肌肉也是同样拉紧。
- 肌肉拉紧放松的同时心里也念着一、二、三放松。重复两至三次，便可感到右手松弛的感觉。
- 完成右手的练习后，以同样的方法来放松左手、膊头、背部、脚部等各组肌肉，使全身也得到松弛。
- 完成整套练习约需十五至二十分钟。
(ii) 呼吸松弛法
- 放松全身，闭合双眼，把心中的杂念抛开，注意力集中在自己的呼吸上。
- 心里默念一、二、三、停、呼气，呼吸的节奏亦跟随着心里的拍子，吸气、一、二、三、停、呼气。
- 拍子不要太慢或太快顺其自然则可。
- 呼吸松弛法每次可练习大概五分钟。

#「松弛练习」的资料来自香港健康情绪中心网站-与压力说Bye Bye. http://www.cuhk.edu.hk/med/hmdc/main.html