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你好。多谢你的电邮。心臓是身体的泵，透过正常并有规律的跳动，把血液泵出输送到身体各部份。因此，心跳的快慢某程度反映了你心脏泵血的强度。心脏功能愈好，心跳会相对较慢。一般青年的心跳率为每分钟60至100次。

我们可以透过测量脉搏率去知道心跳率。由于心跳和脉搏率会因为气温、情绪和运动而有所改变，因此在测量前应静静坐下休息二十分钟。检查脉搏的方法是：以食指及中指置于另一边手腕骨以上，靠近姆指的那边。记下一分钟可触到搏动的次数。

假如您想增强自己的心肺功能或是想Keep Fit，带氧运动是你的不二法门。你可选择一些强度低、具韵律性的运动，例如跑步、游泳及踏单车等。

运动的关键 – F.I.T. 原则探讨

F – Frequency：即运动的频密度。一般以每周3至5次最理想。开始时先以每周3次为目标，并于运动后预留1-2天休息。

I – Intensity：即运动的强度，亦是F.I.T.中最重要的原则。运动强度通常分为四个等级，可利用最高心跳率计算个人运动强度:

如何计算运动心跳区？

最高心跳率＝220-岁数

运动强度＝最高心跳率x心跳百分比（％）

假如你平时较少运动，若要消除身体脂肪，运动时应选择A区，即心跳应维持于每分钟约102-122次之间 [（220-16） x 50-60%]。