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你好。多謝你的電郵。心臓是身體的泵，透過正常並有規律的跳動，把血液泵出輸送到身體各部份。因此，心跳的快慢某程度反映了你心臟泵血的強度。心臟功能愈好，心跳會相對較慢。一般青年的心跳率為每分鐘60至100次。

我們可以透過測量脈搏率去知道心跳率。由於心跳和脈搏率會因為氣溫、情緒和運動而有所改變，因此在測量前應靜靜坐下休息二十分鐘。檢查脈搏的方法是：以食指及中指置於另一邊手腕骨以上，靠近姆指的那邊。記下一分鐘可觸到搏動的次數。

假如您想增強自己的心肺功能或是想Keep Fit，帶氧運動是你的不二法門。你可選擇一些強度低、具韻律性的運動，例如跑步、游泳及踏單車等。

運動的關鍵 – F.I.T. 原則探討

F – Frequency：即運動的頻密度。一般以每周3至5次最理想。開始時先以每周3次為目標，並於運動後預留1-2天休息。

I – Intensity：即運動的強度，亦是F.I.T.中最重要的原則。運動強度通常分為四個等級，可利用最高心跳率計算個人運動強度:

如何計算運動心跳區？

最高心跳率＝220-歲數

運動強度＝最高心跳率x心跳百分比（％）

假如你平時較少運動，若要消除身體脂肪，運動時應選擇A區，即心跳應維持於每分鐘約102-122次之間 [（220-16） x 50-60%]。