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充足而優質的睡眠

    • 充足的睡眠時健康生活的重要組成元素。世界衛生組織提出的健康標準中就包括“善於休息,睡眠好”。
    • 優質的睡眠要求夠迅速入睡,醒後頭腦清醒,恢復精力,身心舒暢。
    • 保證好的睡眠需要以下幾方面配合

    • 鬆弛練習#
      懂得消除壓力對情緒健康非常重要, 鬆弛練習能令神經系統放鬆,讓身心得到休息,因此舒緩因壓力帶來的疲勞和不適。
  • (i) 肌肉鬆弛法
    • 找一處舒適及寧靜的地方坐下,閉上眼睛,讓全身放鬆,嘗試在這段時間內什麼也不想, 把注意力集中在自己身體上。
    • 首先右拳握緊,約三秒,然後放鬆十秒。感覺到右拳肌肉拉緊的同時右臂的肌肉也是同樣拉緊。
    • 肌肉拉緊放鬆的同時心裡也唸著一、二、三放鬆 。重覆兩至三次,便可感到右手鬆弛的感覺。
    • 完成右手的練習後,以同樣的方法來放鬆左手、膊頭、背部、腳部等各組肌肉,使全身也得到鬆弛。
    • 完成整套練習約需十五至二十分鐘。
  • (ii) 呼吸鬆弛法
    • 放鬆全身,閉合雙眼,把心中的雜念拋開,注意力集中在自己的呼吸上。
    • 心裏默唸一、二、三、停、呼氣,呼吸的節奏亦跟隨著心裏的拍子,吸氣、一、二、三、停、呼氣。
    • 拍子不要太慢或太快 順其自然則可。
    • 呼吸鬆弛法每次可練習大概五分鐘。

#「鬆弛練習」的資料來自香港健康情緒中心網站-與壓力說Bye Bye. http://www.cuhk.edu.hk/med/hmdc/main.html