為了控制體重，降低罹患心血管疾病的風險，更年期後婦女可從以下方面做起：規律運動，均衡和健康的飲食，及充足和優質的睡眠。
規律運動
- 運動的益處
運動可以減低患上心臟病，高血壓，中風和糖尿病等心血管疾病的風險；此外還可以增強心肺功能，消耗熱量，保持理想體重；強化肌肉，減低骨質疏鬆的風險。 - 心血管健康所需體能活動建議
- 心血管健康所需體能活動建議
中等強度 劇烈程度 1. 運動時心率範圍 大約為最高心率的50-70%
(最高心率 =220–年齡)大約為最高心率的70-85%
(最高心率 =220–年齡)2. 代謝等值(MET)* 3.0-6.0 METs 大於6.0 METs 3. 身體表徵 進行體能活動時呼吸加速、流汗，以及心跳加快，但仍可持續應付而不至辛苦。 進行體能活動時呼吸很急速、大量流汗，以及心跳非常快速，感覺辛苦而不能持續應付。 *代謝等值（Metabolic Equivalent）是用作形容不同體能活動的強度指標。例如不同情況代謝等值不同: 身體維持於靜止狀態相等於1 MET；在家中踱步相等於2 METs；趕時間急步走相等於3-4 METs；攜帶小型行李趕車相等於5-6 METs；緩步跑及快速跑步相等於大過6 METs的活動強度。
- 不同強度體能活動的例子
- 日常生活中的低強度體能活動 (少於3 METs)是一種簡單及可在短時間內進行的活動。
- 逛商場、公園漫步、家中踱步
- 低強度室內/戶外體操(晨運)
- 栽植小盆栽
- 晾曬、摺衣服
- 中等強度的體能活動 (3-6 METs)
- 步行、急步走(約5公里/小時)、騎單車(約16公里/小時)、行樓梯
- 做家庭事務: 買菜、抱孩子、拖地、抹窗、洗塵、大掃除
- 行山、遠足
- 非競賽性的休閒活動: 郊遊、社交舞、健體操、太極、伸展操
- 非競賽性的體育練習: 游泳、羽毛球、乒乓球、網球、壁球等
- 劇烈程度的體能活動 (大於6 METs)
- 急步走(約7公里/小時)、緩步跑(約8公里/小時)、跑步、騎單車(約20公里/小時)
- 做粗重的家庭事務(搬運大型物件及裝修等)
- 於坡度較高的地點行山及遠足
- 競賽性的休閒活動或體育培訓: 社交舞、籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、網球、壁球等
對於更年期後的婦女，並非一定要做劇烈運動，中等強度的運動也能減輕體重，促進健康。 - 日常生活中的低強度體能活動 (少於3 METs)是一種簡單及可在短時間內進行的活動。
- 體能活動與熱量消耗
- 不同強度的體能活動都可以消耗一定的熱量。
每日消耗的總熱量=每日所有體能活動消耗熱量的總和 - 卡路里消耗方程式
卡路里消耗(Kcal) = 體重(公斤)×活動時間(小時) ×代謝等值(MET)
舉例：一名體重60公斤的婦女士進行30分鐘急步行，所耗的熱量為：
60公斤×0.5小時× 4.3 METs = 129千卡下表載列不同活動30分鐘所消耗的熱量：活動強度 體能活動 代謝等值(MET) 50公斤(千卡) 60公斤(千卡) 70公斤(千卡) 80公斤(千卡) 90公斤(千卡) 低等強度活動 靜坐 1.3 33 39 46 52 59 抹車打蠟 2.0 50 60 70 80 90 掃地 3.3 83 99 116 132 149 伸展運動 2.3 58 69 81 92 104 中等強度活動 社交舞 3.0 75 90 105 120 135 步行 3.5 88 105 123 140 158 行樓梯/乒乓球 4.0 100 120 140 160 180 急步行 4.3 108 129 151 172 194 高爾夫球 4.8 120 144 168 192 216 健體舞 5.0 125 150 175 200 225 行山 5.3 133 159 186 212 239 羽毛球 5.5 138 165 193 220 248 游泳隨意式 5.8 145 174 203 232 261 劇烈強度活動 踩單車 7.5 188 225 263 300 338 跑步(8公里/小時) 8.3 208 249 291 332 374 跳繩 8.8 220 264 308 352 396
- 不同強度的體能活動都可以消耗一定的熱量。
- 制定個人化的體能活動方案
- 克服參與體能活動的障礙，將體能活動融入日常生活
