题目：对抗高血压之十法
作者：车锡英（中文大学那打素护理学院副教授）
- 要知道自己的血压水平，所以要定期量度血压；可以的话，每天检查自己的血压并作记录。
- 要知道自己的体重水平，定期检查自己的体重；要保持身体质量指数在23 公斤/米2 或以下。 (身体质量指数的计算公式为: 体重公斤 ÷ 身高米2)
- 减低煑食时用盐的份量，减少外出用膳，并避免习惯性在预备好的食物上再加盐。避免进食腌制或过咸的食物，戒除吃零食的习惯。
- 避免进食高脂肪、高胆固醇和高热量的食物。多吃蔬果、全谷物和富高纤维食物， 适量的鱼肉、瘦肉、蛋白、脱脂或低脂乳制品等等。
- 戒烟
- 依时服用降血压药，不能自已停药或减药；外出旅游时，切记带备足够的血压药。
- 定期覆诊并带备血压记录以供医生参考，医生亦因应你血压的改变，为你调校药物的份量。
- 可请教你的医生指导适合你的运动。专家建议，18-65 岁之健康成年人，需每星期最少进行五天，每天不少于 30 分钟的中等强度运动，或每星期最少三天，每天不少于 20 分钟的剧烈强度运动。
- 要通知你的兄、弟、妹、妹及子女亦要定期检查血压。
- 保持身心开朗，过一个愉快健康的生活。