題目：對抗高血壓之十法
作者：車錫英（中文大學那打素護理學院副教授）
- 要知道自己的血壓水平，所以要定期量度血壓；可以的話，每天檢查自己的血壓並作記錄。
- 要知道自己的體重水平，定期檢查自己的體重；要保持身體質量指數在23 公斤/米2 或以下。 (身體質量指數的計算公式為: 體重公斤 ÷ 身高米2)
- 減低煑食時用鹽的份量，減少外出用膳，並避免習慣性在預備好的食物上再加鹽。避免進食醃製或過鹹的食物，戒除吃零食的習慣。
- 避免進食高脂肪、高膽固醇和高熱量的食物。多吃蔬果、全穀物和富高纖維食物， 適量的魚肉、瘦肉、蛋白、脫脂或低脂乳制品等等。
- 戒煙
- 依時服用降血壓藥，不能自已停藥或減藥；外出旅遊時，切記帶備足夠的血壓藥。
- 定期覆診並帶備血壓記錄以供醫生参考，醫生亦因應你血壓的改變，為你調校藥物的份量。
- 可請教你的醫生指導適合你的運動。專家建議，18-65 歲之健康成年人，需每星期最少進行五天，每天不少於 30 分鐘的中等強度運動，或每星期最少三天，每天不少於 20 分鐘的劇烈強度運動。
- 要通知你的兄、弟、妹、妹及子女亦要定期檢查血壓。
- 保持身心開朗，過一個愉快健康的生活。