题目：放松自己减血压
作者：王文茹（中文大学医学院那打素护理学助理教授）
高血压为何易得冠心病？
在中国，冠心病患者中有50%~70%合幷高血压，而高血压病患者中冠心病的患病率较血压正常者高。高血压，不论其稳定或不稳定，轻度或重度，在任何年龄、性别，都是冠心病发病的危险因素。这是因为，当血压升高时：
- 动脉血管内压力增高，高压血流长期冲击动脉壁，导致动脉内膜的机械损伤，血压越高，这种损伤就越严重。
- 这种损伤可以发生在身体各部位的动脉，形成血栓，堵塞血管，从而影响相应部位血液供应，可以发生在心脏、脑或者下肢。
使高级神经中枢活动障碍，神经内分泌紊乱，使冠状动脉痉挛，心脏的血液供应受阻。
有效控制血压，冠心病的危险性也将大大降低。除了平衡饮食，戒烟限酒，多做运动外，下面为大家介绍的放松训练可有助于控制血压：
| 选择一个安静、温暖、舒适的环境 |
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| 语言及视觉想象诱导心理放松 |
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| 头面部及其它局部肌肉放松 |
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| 深呼吸配合全身整体放松训练 |
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您需要每天训练大概20~30分钟，慢慢形成习惯，只有坚持规律练习，您才会最终获益。