題目：放鬆自己減血壓
作者：王文茹（中文大學醫學院那打素護理學助理教授）
高血壓爲何易得冠心病？
在中國，冠心病患者中有50%~70%合幷高血壓，而高血壓病患者中冠心病的患病率較血壓正常者高。高血壓，不論其穩定或不穩定，輕度或重度，在任何年齡、性別，都是冠心病發病的危險因素。這是因爲，當血壓升高時：
- 動脉血管內壓力增高，高壓血流長期衝擊動脉壁，導致動脉內膜的機械損傷，血壓越高，這種損傷就越嚴重。
- 這種損傷可以發生在身體各部位的動脉，形成血栓，堵塞血管，從而影響相應部位血液供應，可以發生在心臟、腦或者下肢。
使高級神經中樞活動障礙，神經內分泌紊亂，使冠狀動脉痙攣，心臟的血液供應受阻。
有效控制血壓，冠心病的危險性也將大大降低。除了平衡飲食，戒烟限酒，多做運動外，下面爲大家介紹的放鬆訓練可有助于控制血壓：
| 選擇一個安靜、溫暖、舒適的環境 |
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| 語言及視覺想像誘導心理放鬆 |
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| 頭面部及其他局部肌肉放鬆 |
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| 深呼吸配合全身整體放鬆訓練 |
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您需要每天訓練大概20~30分鐘，慢慢形成習慣，只有堅持規律練習，您才會最終獲益。